Новое на сайте
«Урок на всю жизнь» - Понедельник, 21 Август 2017 00:00
Выписка из приказа 20.06.2017 № 10 о ... - Вторник, 27 Июнь 2017 00:00
Профилактика зацепинга - Вторник, 06 Июнь 2017 00:00
2015 - Среда, 17 Май 2017 00:00

Рабочая программа внеурочной деятельности "Стэп-аэробика"

 

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

         На современном этапе развития общества важной проблемой является укрепление и сохранение здоровья населения. Особую тревогу вызывает ухудшение здоровья детей.

         Содержание программы по физической культуре для школы представлено только базовыми видами спорта, которые зачастую не учитывают интересы детей, их желание заниматься современными формами физкультурно-оздоровительной работы. Среди средств, повышающих мотивацию учащихся к занятиям физической культурой, многие специалисты рекомендуют использовать упражнения современных форм оздоровительно-кондиционной направленности: ритмической гимнастики, шейпинга, аэробики, фитнеса, йоги и т.д.

         Аэробика в последние годы особенно популярна в детской среде. Привлекая эмоциональностью и созвучием современным танцам, аэробика позволяет исключить монотонность в выполнении движений, способствует развитию физических и эстетических качеств, укреплению здоровья. Благодаря ей, дети избавляются от неуклюжести, угловатости, излишней застенчивости, исправляют осанку, укрепляют мышцы, успешно овладевают другими видами физических упражнений.

         Задачи, состоящие перед аэробикой, определяют содержание и направленность занятий. К основным задачам относятся:

         1) развитие двигательных качеств: силы, выносливости, быстроты, гибкости, координационных способностей;

         2) повышение работоспособности и двигательной активности;

         3) воспитание правильной осанки;

         4) развитие музыкальности, чувства ритма;

         5) нормализация массы тела;

         6) улучшение психического состояния, снятие стрессов;

         7) повышение интереса к занятиям физкультурой, развитие потребности к систематическим занятиям спортом.

         Программа внеурочной деятельности «Степ-аэробика» отвечает основным положениям, Федерального государственного образовательного стандарта начального общего образования (2009) и имеет следующую нормативно-правовую базу:

§   Концепция содержания образования школьников в области физической культуры (2001);

§   Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» от 4.12.2007г. № 329-ФЗ;

§            Положение «Стратегия развития физической культуры и спорта в РФ на период до 2020 года» в отношении модернизации системы физического воспитания детей, подростков, молодежи, утвержденной распоряжением Правительства Российской Федерации от 07.08.2009г. № 1101-ф;

§            Федеральная целевая программа «Развитие физической культуры и спорта в Российской Федерации на 2006 – 2015 годы», утверждённая постановлением Правительства Российской Федерации от 11.01.2006г. № 7;

§            Областная целевая программа «Развитие физической культуры и спорта в Самарской области на 2010 – 2018 годы», утверждённая постановлением Правительства самарской области от 07.04.2010г. № 124;

§            Долгосрочная целевая программа г.о.Самара «Развитие физической культуры и спорта в городском округе Самара» на 2011 – 2015 гг.

В качестве методологической основы предлагаемой программы использованы следующие педагогические идеи: идея поэтапного развития (В.В.Давыдов); синергетическая природа образования (В.И.Аршинов, А.М.Лобок, И.Пригожин); идея о дополнительном образовании как о механизме обеспечения полноты и цельности образования (В.А. Горский); идея развития как ведущая и значимая применительно к становлению личности в образовании (Е.В. Бондаревская, В.В. Сериков, И.С. Якиманская).

         Целью программы является формирование устойчивых мотивов и потребности к регулярным занятиям физической культурой и спортом, целостном развитии физических и психических качеств, морально волевых качеств, социализации и адаптации школьников к современным требованиям и условиям жизни российского  общества.

         Реализация  цели  учебной программы соотносится с решением поставленных образовательных задач:

§           освоение базовых  знаний и  общих представлений о физической культуре, их истории и современном развитии,  значении в жизни  человека, роли в укреплении и сохранении здоровья, физическом развитии и физической подготовленности;

§           воспитание физических качеств и повышение функциональных возможностей основных  жизнеобеспечивающих систем организма;

§           совершенствование жизненно важных навыков и умений, формирование культуры движения, обогащение двигательного опыта физическими упражнениями с общеразвивающей и корригирующей направленностью;

§           обучение навыкам и умениям в физкультурно-оздоровительной и спортивно - оздоровительной деятельности, самостоятельной организации занятий физическими упражнениями;

§           воспитание положительных качеств личности, эстетическому и нравственному воспитанию, норм коллективного взаимодействия и сотрудничества в учебной и соревновательной деятельности.

         Программа внеурочной деятельности «Степ-аэробика» отвечает возрастным особенностям учащихся 5-8 классов и соответствует основным характеристикам современного образования: доступности, открытости, научной обоснованности развития, вариативности и системности.

         Каждое учебно-тренировочное занятие состоит из элементов обучения и тренировки.        Успешное решение учебно-тренировочных задач возможно при соблюдении не только дидактических, но и спортивных принципов: направленности к спортивным достижениям, непрерывности тренировочного процесса, максимальности и постепенное повышение требований, волнообразности динамики тренировочных нагрузок.

         Основным средством подготовки являются физические упражнения.          Основные методы, используемые при проведении занятий степ-аэробикой: фронтальный, поточный, игровой, в форме круговой тренировки.

         На изучение курса отводится 1 ч в неделю. Курс рассчитан на 4 года- 136 ч: 34 ч – в 5 классе (34 учебные недели), в 6 классе – 34 ч (34 учебные недели в каждом классе), в 7 классе – 34 ч (34 учебных недели), в 8 классе-34ч (34 учебных недели).

 

 2.     ПЛАНИРУЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ОСВОЕНИЯ КУРСА ВНЕУРОЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

         Воспитательным результатом реализации программы внеурочной деятельности является участие в спортивных и оздоровительных акциях в окружающем школу социуме; регулярные занятия спортом; систематическое выполнение оздоровительно-закаливающих процедур.

 В процессе реализации программы у обучающихся формируются познавательные, личностные, регулятивные, коммуникативные универсальные учебные действия.

         Данный курс  предусматривает достижение следующих результатов образования:

·        личностные результаты – готовность и способность обучающихся к саморазвитию, сформированность мотивации к учению и познанию, ценностно-смысловые установки  отражающие их индивидуально-личностные позиции, социальные компетентности, личностные качества, развитие этических чувств, доброжелательности, самостоятельности; формирование установки на здоровый образ жизни

·        метапредметные результаты – освоенные обучающимися универсальные учебные действия (познавательные, регулятивные, коммуникативые).

Метапредметными результатами программы внеурочной деятельности – является формирование следующих универсальных учебных действий (УУД):

1.     Регулятивные УУД:

·        Формирование способности личности к целеполаганию и построению жизненных планов во временной перспективе;

·        Развитие регуляции учебной деятельности;

·        Саморегуляция эмоциональных и  функциональных состояний.

2.     Познавательные УУД:

·        Умение видеть ошибку и исправлять ее;

·        Умение ставить вопросы;

·        Умение контролировать процесс и оценивать результат своей деятельности;

·        Умение рассказывать и показывать технику движения;

·        Умение давать определение понятиям;

·        Умение наблюдать;

·        Умение делать выводы и умозаключения;

·        Умение классифицировать;

·        Умение добывать новые знания: находить ответы на вопросы используя свой жизненный опыт и информацию, полученную на занятии;

·        Умение перерабатывать полученную информацию: делать выводы в результате совместной работы с обучающимися;

·        Умение преобразовывать информацию из одной формы в другую.

3.     Коммуникативные УУД:

·        Формировать положительное отношение друг к другу и умение общаться так, чтобы общение приносило радость;

·        Развивать навыки взаимодействия в группе;

·        Развивать вербальные и невербальные навыки общения;

·        Развивать навыки восприятия и понимания различных людей;

·        Развивать навыки самопознания;

·        Преодолевать эгоцентризм;

·        Умение познавать себя через восприятие другого;

·        Формирование положительной самооценки;

·        Формирование эмпатического отношения к другим людям;

·        Формирование чувства уверенности в себе и осознание себя в новом качестве;

·        Определять особенности поведения в конфликтной ситуации;

·        Отрабатывать ситуации предотвращения конфликтов.

 

·        предметные результаты  -  технически правильно выполнять базовые шаги степ-аэробики, знать различные модификации аэробных шагов, уметь составлять аэробные комбинации, знать правила выполнения стрейчинга, терминологию, упражнения для развития крупных мышечных групп.

 

 

В результате освоения программы обучающиеся могут узнать:

·        Технику безопасности на уроках степ-аэробики (запрещенные движения);

·        Элементы строевой подготовки и базовые шаги степ-аэробики;

·        Понятие «аэробика», ее разновидности;

·        Методику составления занятий по степ-аэробики;

·        Влияние аэробных упражнений на организм человека;

·        Понятие танцевального рисунка.

Обучающиеся могут научиться:

·        Технично выполнять элементы строевой подготовки;

·        Четко выполнять базовые шаги степ-аэробики отдельно и в связках;

·        Исправлять ошибки и неточности выполнения двигательного действия

·        Различать характер музыки, темп, ритм;

·        Работать в команде;

·        Самостоятельно составлять аэробные комбинации на 16-32-64 счета;

·        Развивать способность к добровольному выполнению обязательств, как личных, так и основанных на требованиях коллектива;

·        Владеть приемами и методами самовоспитания: самокритикой, самовнушением, самообязательством, эмпатией.

 

Рабочая программа предусматривает развитие следующих компетенций: 

·        Ценностно-смысловые

·        Общекультурные

·        Учебно-познавательные

·        Информационные

·        Коммуникативные

·        Социально-трудовые

·        Компетенции личностного самосовершенствования

 

 

3. СОДЕРЖАНИЕ КУРСА ВНЕРОЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

 

I. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

         Техника безопасности на занятии

         Правила нахождения в спортивном зале. Техника безопасности при выполнении упражнений. Правила обращения с инвентарем. 

         Гигиена, режим дня и питание человека

         Понятие о личной гигиене и гигиеническом обеспечении занятий. Гигиенические требования к спортивной одежде, обуви и местам занятий.       Понятие о режиме, его значение в жизнедеятельности человека. Питание, его значение в сохранении и укреплении здоровья.  

         Краткие сведения о строении и функциях организма человека,  влияние на него физических упражнений

         Характеристика положительного воздействия физических упражнений на функциональные системы организма занимающегося. Понятие о тренировочной нагрузке и ее основных характеристиках. Понятие об утомлении и переутомлении. 

         Краткие сведения об опорно-мышечном аппарате (кости, суставы, мышцы). Основы знаний о строении и функциях внутренних органов, органов дыхания и кровообращения, органов пищеварения и нервной системы.

         Влияние физических упражнений на развитие и состояние различных органов и систем организма человека. 

        

         Краткая терминология  степ-аэробики, элементы техники движений

         Изучение элементов степ-аэробики, терминология. Ритм и мелодия музыки. Темп, музыкальная динамика. Значение музыки в степ-аэробике. Способы создания новых элементов.

 

II. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

         Строевые упражнения

         Понятия – «шеренга», «колонна», «направляющий», «замыкающий», «интервал», «дистанция» и их практическая реализация. Освоение границ площадки, углов, середины, центра. Движение в обход. Противоходом налево, направо. Движение по диагонали, змейкой и т.д.

         Общеразвивающие упражнения

         Упражнения без предмета

         Для рук: поднимание и опускание, круги руками – вперед, вверх, назад, в стороны; движения прямыми и согнутыми руками в различном темпе; сгибание и разгибание рук в различных упорах (в упоре на стенке, на гимнастической скамейке) и т.д.   Для шеи и туловища: повороты, наклоны, круговые движения головой и туловищем в основной стойке, стойке ноги врозь, в стойке на коленях, сидя на полу (скамейке) с различными положениями рук и движениями руками с изменением темпа и амплитуды; поднимание туловища из исходного положения лежа на животе (спине) на полу (скамейке) без отягощения и с отягощением, ноги закреплены на гимнастической стенке или удерживаются партнером. Удержание туловища в наклонах, в упорах, в седах с закрепленными ногами и т.д.   

         Для ног: сгибание и разгибание ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах; приведения, отведения и махи вперед, назад и в сторону; круговые движения стопой; выпады; махи ногами с опорой руками о гимнастическую стенку и без опоры и т.д.   

         Упражнения в парах: из различных исходных положений – сгибание и разгибание рук, наклоны и повороты туловища, перетягивания и др. (с сопротивлением, с помощью партнера). 

         Упражнения с предметами  

         С набивными мячами (вес 1-3кг): поднимание и опускание мяча прямыми (согнутыми) руками вперед, вверх, в стороны; то же, одной рукой; броски мяча вверх обеими руками и ловя его на согнутые руки; броски мяча снизу, от груди, сбоку, из-за головы обеими руками и ловля его; то же одной рукой; приседание и вставание с мячом в руках на двух или на одной ноге и т.д.   

         С гантелями (вес 0,5-1кг): из  различных исходных положений (руки вниз, вперед, в стороны) сгибание и разгибание одной руки; то же, двумя руками; круговые движения руками в разных направлениях; различные движения туловищем (наклоны, повороты), приседания, подскоки и др. в сочетании с различными движениями рук (гантели в обеих руках).

         Упражнения на снарядах

         Гимнастическая скамейка. В упоре на скамейке – сгибание рук с поочередным подниманием ноги; сидя на скамейке – поднимание ног и наклоны туловища. Прыжки со скамейки вправо, влево, ноги врозь-вместе; прыжки через скамейку – на двух вперед, вправо-влево; запрыгивания на скамейку – на двух вперед, правым-левым боком. 

         Гимнастическая стенка. Стоя лицом, боком к стенке – поочередные махи ногами; стоя боком, лицом к стенке, выпрямленная нога на 4-5 рейке – наклоны до касания руками пола; в висе спиной к стенке на верхней рейке – поднимание согнутых и прямых ног, круговые движения ногами, подтягивания и др.; стоя боком или лицом к стенке – приседания на одной или обеих ногах.

        

         Упражнения из других видов спорта   

         Легкая атлетика: ходьба с изменением темпа. Ходьба на скорость (200м). Чередование ходьбы и бега. Семенящий бег. Бег в чередовании с ходьбой (10-2- мин). Бег с изменением скорости. Бег на короткие дистанции (30-60-100м) с низкого и высокого старта. Прыжки в длину с места и с разбега. Прыжки в высоту с места и с разбега.

         Подвижные и спортивные игры: эстафеты с бегом и прыжками, преодолением препятствий, с ведением и передачей мяча; волейбол, баскетбол и др.

 

III. СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

         Упражнения для увеличения амплитуды и гибкости   

         Отведение рук и ног, наклоны, прогибы, повороты, выкруты до ощущения легких болевых ощущений; то же с небольшими отягощениями, гимнастической палкой, мячом.

         Наклоны вперед, назад, в стороны (вправо, влево) с максимальным напряжением (из различных исходных положений – сидя, стоя, без опоры и с опорой). Шпагат, шпагат с различными наклонами – вперед, назад, в сторону и с различными движениями руками. Движения ногами (махи) в различных направлениях и с максимальной амплитудой; медленные движения ногами и с фиксацией положения. Поочередное поднимание ног.   

         Сед с глубоким наклоном вперед, голова опущена (удержание 20-4-с).   

         Упражнения на увеличение пассивной гибкости с помощью партнера. 

         Упражнения на формирование правильной осанки, совершенствование равновесия и ориентации в пространстве  

         Различные виды ходьбы (с носка, на носках, с поворотом кругом, высоким, острым, перекатным, пружинными шагами) и бега в чередовании с остановками на носках; упражнения на сохранение статического и динамического равновесия на рейке гимнастической скамейки; выполнение упражнений с ограничением зрительного анализатора; прыжки толчком двумя с поворотом на 180 (сериями: 10 раз с открытыми глазами, 10 раз с закрытыми глазами).   

         Относительно сложные координационные упражнения с разноименными движениями рук и ног. Упражнения и игровые задания, требующие быстрого ориентирования в пространстве. 

         Упражнения для воспитания скоростно-силовых качеств   

         Различные виды прыжков со скакалкой с постепенным увеличением продолжительности и скорости прыжков; прыжки со скакалкой с постепенным сокращением времени на заданное количество прыжков (20 прыжков за 10сек, за 8сек, и т.д.). Различные эстафеты и игры с бегом и прыжками, используя скакалки и др. предметы.   

         Пружинный шаг (10-15сек), пружинный бег (20-45сек). Поднимание на носки (в одном подходе не более 5 раз, 3-4 подхода, темп быстрый, отдых 1мин). Прыжки на месте и с продвижением  на одной, двух ногах (с постепенным увеличением высоты прыжка), то же – через препятствие (высоту препятствия постепенно увеличивать). Прыжки в высоту с места толчком двумя ногами и с разбега с доставанием предмета (подвешенные кольца, мячи). Прыжки с предметами в руках.   

         Выполнение небольших комбинаций (без музыкального сопровождения и с ним), включающих базовые шаги и различные перемещения  в степ-аэробике,  в сочетании с различными движениями руками.   

         Выполнение отдельных элементов в усложненных условиях (без зрительной ориентировки, на уменьшенной площади опоры).

 

IV. ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

         Базовые шаги аэробики

         Маршевые простые шаги (Simple – без смены ноги)

         1. March – ходьба на месте. Бедро высоко не поднимать, носок отрывается от пола.

         2. Basik step – шаг правой вперед, левую приставить, шаг правой назад, левую приставить в и.п. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер). Шаг вперед с пятки на всю стопу, шаг назад с носка на всю стопу.

         3. V-step – шаг правой вперед-в сторону по диагонали, шаг левой вперед-в сторону по диагонали, шаг правой назад, левую приставить в и.п.  Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер). В и.п. – ноги вместе, стопы в 3 позиции.

         4. Mambo – шаг правой вперед, шаг левой на месте, шаг правой назад, шаг левой на месте.   Шаг вперед с пятки на всю стопу, шаг назад – на носок, пятка на пол не ставится. Центр тяжести остается на левой ноге. Левая нога делает шаг – отрывается только пятка, носок от пола не отрывается.

         5. Privot – шаг мамбо с поворотом – шаг вперед – поворот -  шаг вперед – поворот. Шаг делается с пятки на всю стопу, поворот делается пяткой, носок от пола не отрывается. Центр тяжести остается на левой ноге.

         6. Box step – по квадрату 4 шага: шаг скрестно правой – назад левой – в сторону правой – приставить левую в и.п. При скрестном шаге небольшой разворот таза в сторону шага.

         7. Step cross – шаг вперед правой – скрестно левой – назад правой – левой в сторону в и.п. При скрестном шаге небольшой разворот таза в сторону шага.

         Приставные простые шаги (Simple – без смены ноги)

         1. Step touch – шаг правой ногой вправо, левую приставить, касаясь носком возле правой (пятка на пол не опускается), шаг левой ногой влево, правую приставить, касаясь носком возле левой (пятка на пол не опускается). Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер).   

 

         2. Knee-up – шаг в сторону правой – подъем колена левой, шаг в сторону левой, подъем колена правой. Бедро параллельно полу, голень перпендикулярна полу, носок направлен в пол. Корпус разворачивается в сторону поднятой ноги. Назад не наклоняться.

         3. Curl – шаг в сторону правой – захлест левой, шаг в сторону левой – захлест правой. Бедро перпендикулярно полу, пятка тянется к ягодице. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер).   

         4. Kick –  шаг в сторону правой – подъем левой вперед на 45 («удар»), шаг в сторону левой – подъем правой вперед на45 («удар»). Удар делается от колена, носок оттянут.

         5. Lift Side – шаг в сторону правой – подъем левой в сторону на 45, шаг левой в сторону – подъем правой в сторону на45. Опорное колено чуть согнуто, стопы параллельны вперед. Корпус не отклоняется в сторону. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер). Таз втянут.

         6. Pony – прыжок в сторону – ча-ча, то же в другую сторону. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер).   

         7. Scoop – правой шаг вперед – в сторону (по диагонали) – толчком одной прыжок приземление на две  - шаг левой вперед – в сторону (по диагонали) -  толчком одной прыжок приземление на две. Приземляться с носка на всю стопу.  Бедро и корпус сонаправленны.

         8. Open Step – правой шаг в сторону – левая на носок – левой шаг в сторону – правая на носок. Небольшой разворот плеч в сторону опорной ноги. Точку делать, не отрывая носок от пола.

         9. Toe Touch - шаг в сторону правой – левая скрестно вперед на носок, шаг в сторону левой – правая скрестно вперед на носок. Нога вперед выставляется перед опорной ногой.

 

         10. Heel Touch  - шаг в сторону правой – левая в сторону на пятку, шаг в сторону левой – правая в сторону на пятку. Корпус разворачивается в сторону свободной ноги. Назад не наклоняться.

         11. Lunge – выпад на левой, правая в сторону на носок – приставить правую – выпад на правой, левая в сторону на носок – приставить левую. Опорная нога чуть согнута. Центр тяжести остается на опорной ноге. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер).

         Прыжки

         Полька: шаг с правой вперед, приставить левую, шаг правой вперед, подскок на правой. Следующий шаг начинать с левой ноги (ритм – раз и два).

         Подскок: шаг правой вперед, подскок на правой. Следующий шаг начинать с левой ноги (ритм – раз и).

         Галоп: шагом правой, толчком правой – прыжок с приземлением на левую, выполняется вперед и в сторону (ритм – раз и).

         Прыжки на месте с продвижением в различных направлениях на одной ноге, сгибая другую назад и разгибая вперед – книзу или в сторону – книзу.

         Прыжок ноги врозь – ноги вместе(Jumping Jack).

         Толчком одной или двух ног прыжок на одну другая в сторону (вперед, назад).

         Бег с захлестом голени назад.

         Бег, высоко поднимая бедро.

         Skip вперед (назад, в сторону).

         Подбивной – нога в сторону, вперед, назад.

         Прыжок с поворотом на 1800, 3600 (AIR TURN) – с двух ног выполнить прыжок, тело в вертикальном положении полностью выпрямлено; в полете тело поворачивается на 1800, 3600. Приземление на две ноги.

         Группировка (TUCK JAMP) – вертикальный прыжок с двух ног, ноги согнуты вперед, колени близко к груди в положении группировка. При приземлении ноги вместе.

         Смена положения ног – ножницы (SCISSORS) – маховая нога впереди, толчковая внизу, в воздухе ноги меняют положение.

 

 

 

         Упражнения на гибкость

         Махи

         Махи вперед: согнутой ногой, прямой, сгибая - разгибая маховую ногу. Опорная нога выполняют «пружинку» - подъем на полупальцы в момент маха.

         Махи в стороны (выполняются не точно в стороны, а несколько в диагональном направлении): согнутой ногой, прямой, сгибая-разгибая маховую ногу.

         Мах вперед сгибая-разгибая ногу с небольшим подскоком на опорной ноге (наличие фазы полета) (Hitch kick).

         Упражнение  аналогично  предыдущему,   но   выполняется   прямой  ногой (Scisson kick)

         Махи с круговым движением (например, мах левой - вправо - вперед - влево) (Fan kick). То же с другой ноги.   

         Шпагаты

         Продольные шпагаты (правая, левая впереди) (Sagital split).

         Шпагат лежа на спине (SUPINE SPLIT) – лежа на спине, одна нога поднята вперед – вверх, руки поддерживают поднятую ногу. Обе ноги прямые.

         Поперечный шпагат (Frontal split).

          Вертикальный шпагат - стойка на одной, другая вверх, руки касаются пола (Vertikal split).

         Силовые элементы

Движения с проявлением  динамической силы (без фиксации позы): сгибания – разгибания рук в упоре лежа на 2-х руках.

Движения с проявлением статической силы (без фиксации позы):  упор углом ноги врозь; упор углом ноги вместе.

 

4.     ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ КУРСАВНЕУРОЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

№ п/п

Раздел подготовки

5 класс

6 класс

7 класс

8 класс

1.

Общая физическая подготовка (ОФП)

12

12

12

12

2.

Специальная физическая подготовка (СПФ)

10

10

10

10

3.

Технико-тактическая подготовка

5

5

5

5

4.

Контрольные нормативы

2

2

2

2

5.

Теоретическая подготовка, в т.ч.:

- техника безопасности на занятии;

- гигиена, режим дня и питание человека;

- краткие сведения о строении и функциях организма человека, влияние на него физических упражнений;

- краткая терминология  аэробики, элементы техники движений.

5

 

     2

 

1

 

 

 

1

 

 

     1

5

 

2

 

1

 

 

 

1

 

 

1

5

2

 

1

 

 

 

1

 

1

5

 

2

 

1

 

 

 

1

 

 

1

Общее  количество  часов:

34

34

34

34

 

                                                                                               

5. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

         1. Колодницкий Г.А., Кузнецов В.С. Библиотека учителя. Физическая культура. Ритмические упражнения, хореография и игры: Методическое пособие. Дрофа. –  М., 2003.

         2. Люйк Л.В., Айзятуллова Г.Р., Солодянников О.В. Методы конструирования  комбинаций на уроке по оздоровительным видам аэробики: Учебно- методическое  пособие. – СПб: НГУФК,СиЗ им П.Ф.Лесгафта, 2009.

         3. Лях В.И. Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов. 5-е издание.– М.: «Просвещение», 2008.

         4. Титова Т.М. Аэробика: планирование уроков//Спорт в школе. – 2007.-№3.

         5. Под ред Мякинченко Е.Б., Шестакова М.П. «Аэробика. Теория и методика проведения занятий». – М.: «СпортАкадемПресс», 2002.

         6. Фитнес-аэробика. Примерная программа спортивной подготовки для системы дополнительного образования детей: детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва [Текст]/ Г.А. Зайцева и др. – М., 2009.

 

 

Приложение 1.

Методические рекомендации по организации и проведению занятия

         Учебно-тренировочное занятие состоит из 4 составных частей – вводной, подготовительной, основной, заключительной. 

         Вводная часть. 

         Задача: организовать внимание группы и умеренно разогреть организм занимающихся.

         Средства: строевые упражнения, челночный бег, бег, упражнения в движений.  

         Подготовительная часть. 

         Разминка предназначена для ускорения кровообращения в организме, подготовке мышц и суставов к   активной     физической     деятельности     и     повышения температуры     тела.

         Общеразвивающие упражнения выполняют несколько важнейших функций:

§  ускорение обмена  веществ   в   организме,   подготовка  различных     систем организма к более активной физической деятельности;

§  ускорение    кровообращения     и     обострение     чувствительности нервной системы обеспечивают повышенную рефлекторную возбудимость;

§  разнообразные упражнения на растяжку повышают гибкость мышц и увеличивают подвижность суставов;

§  развивается сила основных мышечных групп и снижается риск получения травм, что позволяет учащимся постепенно переходить к изучению все более сложных движений.

Основная  часть.

Основная часть тренировки включает в себя изучение базовой техники выполнения движений. Интенсивность занятия и объем практической работы определяется на основании физической подготовленности обучающихся.          Основная часть тренировки должна состоять из пяти важнейших элементов:

§  краткое изучение техники;

§  развитие скорости;

§  развитие силы;

§  развитие выносливости;

§  взаимосвязь перечисленных выше качеств. 

Новые технические движения изучаются в начале занятия, когда наиболее обостренно внимание учащихся, нет физической усталости. Только в этом случае учащиеся смогут наиболее качественно отработать новую технику.

         После теоретического и практического знакомства с новыми техническими действиями целесообразно переходить к развитию скорости, выносливости и силы. Над каждым из этих элементов можно работать отдельно или в сочетании с другими. Основная часть тренировки должна занимать подавляющую часть всего занятия. 

         Заключительная часть.

         Заключительная часть способствует возвращению организма занимающегося в то состояние, в котором он находился до занятия.   Между   периодами   интенсивной   активности    и   относительной пассивности организму для восстановления необходим непродолжительный промежуточный этап. Медленные упражнения на растяжку мышц и не торопливые двигательные упражнения способствуют возобновлению прежней   скорости   кровообращения   и   помогают   мышцам    избавиться   от накопившегося в них напряжения.  Заключительная часть также полезна и для того,  чтобы успокоить сознание и вернуть его в прежнее состояние. 

         Для повышения оздоровительной эффективности физического воспитания детей младшего школьного возраста предпочтение следует отдавать физическим упражнениям, оказывающим разностороннее воздействие на организм и дающим выраженный тренирующий эффект, который обеспечивает оздоровительное воздействие.

         Физические упражнения для детей 11-14 лет подбираются с учетом анатомо-физиологических и психолого-педагогических особенностей школьников. Большинство из них в этом возрасте активны, энергичны. Для них нужно организовать интересные занятия с чередованием спокойных и активных упражнений, чтобы они могли выполнять разнообразные несложные движения, которые не утомят ребят, а помогут им сосредоточиться на уроке.

         Дети 11–14 лет нуждаются в активном обучении. Мыслить для них – значит делать. Чтобы им понять, нужно видеть. Правильный показ упражнений имеет очень большое значение. Ученики должны сами выполнять все действия, даже если они еще не могут рассчитать силу. Одобрение, внимание и любовь повышают эффективность их работы и мотивацию к занятиям. Не оставляйте без внимания никого! Предоставляйте возможность отвечать на занятиях каждому.  Они оценивают себя по вашему отношению к ним и благодаря поддержке приобретают уверенность в себе. Растущее самосознание временами делает детей самокритичными.

         В этом возрасте у них хорошо развиваются гибкость, быстрота и координация движений, ловкость – способности, тесно связанные между собой.

 

  

Приложение 2.

 

КОНТРОЛЬНО-ИЗМЕРИТЕЛЬНЫЙ ИНСТРУМЕНТАРИЙ

         1. Определение функционального состояния начинающего спортсмена (индекс Руфье Д-Диксона)

ИРД = ((х1+х2+х3)·6 – 200):10,

где х1 – ЧСС ЗА 10с до нагрузки,

х2 – ЧСС после 30 приседаний за 30 с,

х3 – ЧСС через 2 мин отдыха.

Система оценки:

ИРД

Оценка

0 – 4

отлично

5 – 9

хорошо

10 – 14

удовлетворительно

15 и выше

неудовлетворительно

 

         2. Определение общей работоспособности (Гарвардский степ-тест)

         Для использования этого теста необходимо соотнести величину мышечной нагрузки с возрастом и полом испытуемых. Это достигается подбором высоты ступеньки и изменением продолжительности работы.

Возраст

Высота ступеньки

Время восхождения

до 8

35 см

2 мин

8-11

35 см

3 мин

12-18 (девушки)

40 см

4 мин

12-18 (юноши)

45 см

4 мин

        

         Испытуемый становится лицом к скамейке или кубу. По команде начинает выполнение упражнения в темпе 30 подъёмов в минуту.


         Одну ногу на скамейку (куб), затем другую и выпрямляется. После этого сразу опускает ведущую ногу (с которой начинал выполнение упражнения), затем вторую и возвращается в И.п.

ИГСТ = t·100 / ((F1+F2+F3)·2),

где t – время восхождения в секундах,

F1, F2, F3 – ЧСС за 30 с на 2-й, 3-й, 4-й минуте восстановления

Система оценки:

ИГСТ

Оценка

менее 55

слабая

55 – 64

ниже средней

65 – 79

средняя

80 – 89

хорошая

90 и более

отличная

 

         3. Определение силовой выносливости мышц брюшного пресса

         Испытуемый принимает исходное положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90°, туловище под углом 40° к поверхности пола, руки за головой, пальцы переплетены. Партнёр удерживает стопы испытуемого. Задача – сохранить такое положение как можно дольше.

         Результат – время в секундах.

         4. Определение выносливости мышц верхнего плечевого пояса

         Отжимание в упоре лежа.

         Система оценки:критерием выносливости служит число отжиманий: для мальчиков – в упоре лёжа, для девочек – с опорой на согнутые колени.


        

 

         5. Определение силы мышц спины

         Поднимание туловища из положения лёжа на животе. Тестируемый ложится на живот на специальную подушку, руки за голову. Партнёр фиксирует его ноги, после чего он приподнимает туловище и удерживает его в этом положении в течение 10 с.

         Система оценки: за каждую секунду присуждается 1 очко. Максимальное число присужденных очков – 10.

         6. Определение гибкости туловища

         Наклоны туловища вперед в положении сед ноги врозь.

         Испытуемый садится на пол, упираясь ногами в стену, наклоняет туловище вперед - вниз. Учитель при помощи рулетки измеряет расстояние от груди испытуемого до пола.

         7. Определение гибкости позвоночника

         Прогибание туловища.

         Испытуемый ложится на живот на пол, руки заводит за спину. Партнер фиксирует ноги, прижимая их к полу. Затем тестируемый как можно выше поднимает голову и спину.

         «Чистый» результат – расстояние от пола до яремной ямки тестируемого. Однако более информативным является результат, рассчитанный по схеме: «чистый» результат, умноженный на 100 и разделенный на длину туловища в см.

 

         8. Определение гибкости ног

         1) Шпагат вперед, поочередно, сначала правой, затем левой ногой с опорой на руки. Выбирается лучший результат. 2) Шпагат прямой.

         Результат – расстояние от вершины угла, образуемого ногами, до пола.


         9. Определение быстроты реакции

         1) Падение палки (П.Хиртц)

         Учитель держит опущенную на пол гимнастическую палку вертикально. Тестируемый стоит в 150 см от палки на линии старта. Учитель отпускает палку, а испытуемый, подбежав, должен её поймать до того, как она упадет на землю. После этого расстояние от палки до линии старта увеличивается на 10 см. Если палка коснулась земли при первой попытке, то предоставляется повторная попытка. Испытание прекращается тогда, когда палка коснется земли два раза подряд.

         Результат – расстояние между линией старта и линией, на которой тестируемый не смог поймать палку до второго касания.

         2) Отпускание палки (В.Ф. Ломейко; К. Мекота)

         Учитель держит пронумерованную в сантиметрах гимнастическую палку вертикально за верхний конец на вытянутой руке. Испытуемый держит открытую кисть около нижнего конца палки. Через 1-2 с учитель отпускает палку, а тестируемый должен её как можно быстрее поймать (сжать кисть).

         Результат – среднее расстояние (в см) из трёх попыток от нижнего края палки до места хвата испытуемым со стороны мизинца. Для сравнения целесообразно выполнять тест ведущей и не ведущей рукой.


         10. Удержание равновесия

         Испытуемый занимает И.п. - стойка на одной ноге, другая согнута в колене и максимально развернута кнаружи. Её пятка касается подколенной чашечки опорной ноги. Руки на поясе, голова прямо. По команде «Готов» испытуемый закрывает глаза.

         Дается опробование теста. Опорная нога должна быть прямой, а бедро как можно больше отведено кнаружи. Секундомер выключается сразу же в момент потери равновесия (схождения с места, приподнимание на пальцах ноги, переход на двойную опору, падение).


         Результат – средний показатель времени удержания равновесия из трех попыток.


Приложение 3

 

       

 

 

Template Settings

Color

For each color, the params below will be given default values
Yellow Green Blue Purple

Body

Background Color
Text Color

Footer

Select menu
Google Font
Body Font-size
Body Font-family
Direction